9 hasznos tipp a jobb alvásért idősebbeknek
Az életkor előrehaladtával sokan azt veszik észre: hamarabb felébred reggelente, gyakoribbak az éjszakái ébredések, vagy a napközben fellépő elálmosodás. Ne aggódjon! Van megoldás arra, hogy az éjszakái alvás pihentetőbb legyen.
Mennyi alvásra van szükség?
Bár mindenki szervezete más, szakértők szerint az ideális mennyiség 7-9 óra éjszakánként. Ha kevesebbet alszik, mint fiatalabb korában, de mégis frissen ébred, nincs oka aggodalomra. Ha viszont fáradtan indul a napja, érdemes kipróbálnia az alábbi tippeket.
9 tipp a jobb alvásért
- Ragaszkodjon a rendszeres alvási rutinhoz! Érdemes minden nap ugyanabban az időpontban lefeküdni és felkelni, még hétvégén is. A szervezete hozzászokik a ritmushoz, így könnyebben merül majd álomba.
- Vegyen egy kellemes meleg fürdőt! Segít ellazulni és lelassulni az esti pihenéshez.
- Lassítson elalvás előtt! Legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki az elektronikus eszközöket, beleértve a TV-t is. Olvasson egy könyvet, hallgasson zenét vagy meditáljon – bármi jó, ami segít kikapcsolni.
- Tegye a hálószobát az alvás szentélyévé! Ha 20 perc elteltével még mindig ébren van, keljen fel, olvasson egy kicsit vagy igyon egy nyugtató teát. Az ágy maradjon kizárólag alvásra fenntartott hely.
- Kerülje a délutáni szundikálást! Ha nappal alszik, este sokkal nehezebben fog elaludni.
- Ne fogyasszon alkoholt lefekvés előtt! Bár az alkohol segíthet elaludni, az éjszaka közepén, amikor a szervezete feldolgozza azt, megzavarhatja az alvást.
- Kevesebb folyadékot igyon este! A gyakori mosdólátogatás megszakíthatja az éjszakai pihenést.
- Mozogjon rendszeresen! A napi testedzés elősegíti a jobb alvást, de lefekvés előtt három órával már ne végezzen megerőltető mozgást.
- Töltsön időt a szabadban! A napfény segít beállítani a belső óráját, ami szabályozza az alvás-ébrenléti ciklust. Ne felejtsen el napvédő krémet használni!
Miért nehezebb az alvás idősebb korban?
Ha ismeri az alvási gondjai okát, könnyebben megtalálhatja a megoldást.
- Egészségügyi problémák: Az ízületi gyulladás, alvási apnoe vagy nyugtalan láb szindróma akadályozhatja a pihenést.
- Gyógyszerek: Néhány orvosság mellékhatásként befolyásolhatja az alvást.
- Stressz és élethelyzet-változások: Egészségi problémák, anyagi gondok vagy egy szeretett személy elvesztése miatt nehezebb lehet az elalvás. A családdal vagy szakemberrel való beszélgetés segíthet a stresszkezelésben.
- Nyugdíjas életmód: Ha kevesebbet mozog napközben, az alvási ritmus is felborulhat.
Maradjon aktív, találjon új hobbikat vagy vegyen részt közösségi teendőkben!
Ha a fenti tippek nem hoznak eredményt, forduljon orvoshoz, aki segíthet feltárni az alvási problémák hátterét.
Cs.K. forrás: https://www.webmd.com