Folyton éhes? – Mi állhat a háttérben és mi lehet a megoldás?

Érezte már, hogy a nap folyamán folyamatosan éhes, még akkor is, ha nemrég evett? Az éhség természetes jelzés a szervezet részéről, de ha úgy tűnik, soha nem csillapodik, érdemes megvizsgálni az okokat. Íme néhány lehetséges magyarázat és megoldás az állandó éhség ellen!

1. Diabétesz – ha a cukor nem jut el a sejtekhez
A cukorbetegség egyik fő tünete az állandó éhség, mivel a szervezet nem tudja megfelelően felhasználni a bevitt cukrot. Ha emellett fokozott szomjúságot, gyakori vizelést, fáradtságot vagy megmagyarázhatatlan fogyást is tapasztal, érdemes orvoshoz fordulni.

2. Alacsony vércukorszint – a test vészjelzése
A vércukorszint hirtelen csökkenése éhséget, remegést, szorongást és akár szédülést is okozhat. Ha gyakran tapasztalja ezeket a tüneteket, próbáljon meg rendszeresen étkezni, egészséges szénhidrátokban és rostokban gazdag, természetes ételeket fogyasztani, hogy elkerülje a vércukorszint ingadozását.

3. Alváshiány – amikor a hormonok játszanak velünk
Ha nem alszik eleget, az éhségérzet is megnövekedhet. Az alváshiány felborítja az étvágyat szabályozó hormonok egyensúlyát, így hajlamosabb lehet a túlevésre és a magas kalóriatartalmú ételek iránti sóvárgásra.

4. Stressz – amikor az érzelmek irányítanak
A stressz miatt a szervezet kortizolt termel, ami fokozza az éhségérzetet. Ráadásul a stresszes időszakokban hajlamosak vagyunk egészségtelen, cukros vagy zsíros ételeket választani. Próbáljon meg olyan relaxációs technikákat, mint a sport vagy meditáció beépíteni a mindennapjaiba!

5. Nem megfelelő étrend – éhség az üres kalóriák miatt
Ha étrend főként finomított szénhidrátokból és gyorsételekből áll, gyorsan újra megéhezhet. A fehérjében és rostban gazdag ételek, mint a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, zöldségek és sovány húsok hosszabb ideig biztosítanak teltségérzetet.

6. Gyógyszerek – rejtett éhségnövelők
Bizonyos gyógyszerek, mint például az antihisztaminok, antidepresszánsok vagy szteroidok fokozhatják az étvágyat. Ha hirtelen megnövekedett az éhségérzete egy új gyógyszer szedése óta, konzultáljon orvosoddal!

7. Terhesség – a test igényei növekednek
A várandósság alatt az étvágy megnőhet, hiszen a szervezetnek több tápanyagra van szüksége a baba fejlődéséhez. Ha emellett fáradtságot, hányingert vagy gyakori vizelést is tapasztalsz, érdemes terhességi tesztet végeznie.

8. Pajzsmirigy-túlműködés – felgyorsult anyagcsere
Ha a pajzsmirigy túlzottan aktív, az fokozott étvágyhoz vezethet. Egyéb tünetek lehetnek a szapora pulzus, izzadás, idegesség és fogyás. Az állapot egy vérvizsgálattal könnyen ellenőrizhető.

9. Diétás üdítők – becsapott agy
A mesterséges édesítőszerek becsapják az agyat, mivel édes ízt érzékel, de nem kap hozzá kalóriát. Ez fokozhatja az éhségérzetet, így érdemes inkább természetes alternatívákat választani, például vizet vagy teát.

10. Dehidratáció – amikor a szomjúságot éhségnek érezzük
Gyakran előfordul, hogy a szervezet éhségként jelzi a folyadékhiányt. Igyon egy pohár vizet mielőtt újabb ételhez nyúlna – lehet, hogy valójában csak szomjas volt!

11. Túl sok mozgás – az anyagcsere pörög
Ha rendszeresen edz, több kalóriát éget el, ami fokozhatja az étvágyat. Annak érdekében, hogy elkerülje a falásrohamokat, fontos, hogy megfelelően táplálja a szervezetét edzés előtt és után is.

Hogyan csökkentheti az állandó éhségérzetet?

• Fogyasszon fehérjében és rostban gazdag ételeket!
• Aludjon eleget!
• Kerülje a stresszt, és próbáljon relaxálni!
• Igyon elegendő mennyiségű vizet!
• Figyeljen oda az ételei minőségére!

Ha az éhségérzeted tartósan fennáll, érdemes orvoshoz fordulni, hogy kizárják az esetleges egészségügyi problémákat. Az egészséges életmód és a tudatos táplálkozás segíthet abban, hogy energikus és kiegyensúlyozott maradjon a nap folyamán!

Forrás: https://www.webmd.com/diet