Így óvhatja szívét 2-es típusú cukorbetegség esetén

Ha Ön 2-es típusú cukorbeteg, érdemes a szívére is fokozottan odafigyelnie. A magas vércukorszint hosszú távon károsíthatja az idegeket és az ereket, ami szívbetegséghez, szívinfarktushoz vagy szívelégtelenséghez is vezethet. A jó hír, hogy tudatos életmóddal, megfelelő kezeléssel és néhány apróbb változtatással sokat tehet szíve egészségéért.

1. Tartsa kordában a vérnyomását

A cukorbetegek körében gyakori a magas vérnyomás, amely túl nagy terhelést ró a szívre. Érdemes rendszeresen ellenőrizni otthoni vérnyomásmérővel. Az általános célérték 140/90 Hgmm alatt van, de sok esetben az orvos 130/80 alatti értéket javasol. Kérdezze meg, az Ön esetében mi az ideális szint.

2. Figyeljen a koleszterinszintjére

A 2-es típusú cukorbetegség gyakran társul magas „rossz” (LDL) koleszterinszinttel, alacsony „jó” (HDL) koleszterinnel és magas trigliceridszinttel. Ez érelmeszesedéshez és gyulladásokhoz vezethet. Ha a teljes koleszterinszint 200 mg/dl fölött van, az már túl magas. Az orvosa gyógyszert is javasolhat, de az egészséges étrend és a mozgás is elengedhetetlen.

3. Mozogjon többet

A rendszeres mozgás jót tesz a szívnek, segít a vércukorszint, a vérnyomás és a koleszterin szabályozásában is. Ideális cél a heti legalább 5 napon 30 perc közepes intenzitású mozgás – például tempós séta. Ha eddig nem sportolt, konzultáljon orvosával, és ismerje meg az alacsony vércukorszint jeleit, főleg, ha inzulint vagy vércukorcsökkentő gyógyszert szed.

4. Táplálkozzon szívbarát módon

Egy kiegyensúlyozott étrend segít a vércukorszint szabályozásában, csökkenti a gyulladást, óvja az ereket, és a testsúlyát is kordában tarthatja. Ilyen étrend lehet például a mediterrán vagy a DASH-diéta. Főbb elemei:

• Sovány fehérjék (pl. hal, bőr nélküli csirke)
• Friss zöldségek és gyümölcsök (főleg nem keményítőtartalmúak, mint a leveles zöldek)
• Hüvelyesek, diófélék
• Teljes kiőrlésű gabonák
• Egészséges zsírok (pl. olívaolaj)
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Kerülje a cukros italokat, édességeket és a gyorsételeket!

5. Csökkentse a sóbevitelt

A só vízvisszatartást okoz, ami megemeli a vérnyomást, és terheli a szívet. A bevitt nátrium többsége rejtve van a feldolgozott ételekben (felvágottak, pizza, kenyér). Ellenőrizze a címkét, és válasszon olyan terméket, amely adagonként kevesebb mint 400 mg nátriumot tartalmaz.

6. Figyeljen a testsúlyára

Ha a testsúlya megfelelő, igyekezzen megtartani. Ha túlsúlya van – főleg hasi tájékon –, a fogyás jelentősen csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Már 5–10% testsúlycsökkentés is sokat számít. Egy 90 kg-os embernél ez körülbelül 4,5–9 kg fogyást jelent.

7. Hagyja abba a dohányzást

A cukorbetegség és a dohányzás együtt különösen veszélyes: mindkettő károsítja az ereket. A leszokás nem könnyű, de megéri. Tervezze meg előre, hogyan fogja kezelni a nikotin iránti vágyat. Sokféle módszer és segítség létezik – beszéljen orvosával!

8. Csökkentse az alkoholfogyasztást

A túl sok alkohol emeli a vérnyomást, károsítja a szívizmot és szívritmuszavart is okozhat. Ha alkoholt fogyaszt, tegye mértékkel: férfiaknak legfeljebb napi 2, nőknek 1 ital ajánlott.

9. Kérdezzen rá az aszpirinre

Az aszpirin segíthet megelőzni a szívproblémákat – különösen azoknál, akik már átestek szívrohamon vagy szélütésen, illetve perifériás érbetegségben szenvednek. Ugyanakkor nem mindenkinek ajánlott – főleg, ha vérzékenységi hajlama van. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdi szedni.

10. Aludjon eleget

A pihentető alvás elengedhetetlen a szív egészségéhez. Alváshiány esetén nő a vérnyomás, a súlygyarapodás és a szívbetegség kockázata. Törekedjen legalább 7 óra alvásra éjszakánként. A jól kezelt cukorbetegség ebben is segíthet.

11. Kezelje a stresszt

A tartós stressz magas vérnyomást, szabálytalan szívritmust és más szívpanaszokat okozhat. Emellett gyakran vezet egészségtelen szokásokhoz, mint a dohányzás, túlzott evés vagy alkoholfogyasztás. Inkább próbálja ki a meditációt, mélylégzést vagy más stresszkezelő technikát.

Összefoglalva:

A 2-es típusú cukorbetegség kezelése nemcsak a vércukorszint szabályozásáról szól. Az egészséges életmód és a szívbarát szokások segítenek abban, hogy hosszú távon jobban érezze magát, és csökkentse a szövődmények kockázatát. Ha kérdése van, mindig forduljon bizalommal orvosához vagy diabetológusához.

Cs.K., forrás: webmd.com