Reggeli szokások, amelyek segítenek a fogyásban

A fogyás egy összetett folyamat, amely számos tényezőtől függ. Az eredményes fogyás érdekében, összegyűjtöttünk Önnek 15 hasznos szokást, amelyet könnyedén beépíthet reggeli rutinjába.

Pattanjon a mérlegre!

Felkelés után a legideálisabb mérlegre állni, mivel testsúlyát a nap folyamán történő étkezések befolyásolják. A reggeli mérés egyfajta vizuális emlékeztetőként is szolgál súlyáról, ami segíthet, hogy a nap további részében egészségesen táplálkozzon.

Igyon egy pohár vizet!

Egy-két pohár víz reggeli előtt segíthet a testsúlyának csökkentésében. A víz nem tartalmaz kalóriát, de telítettség érzetet kelt, így csökkentve az étvágyat. Emellett, gyorsítja az anyagcserét is!

Eddzen reggeli előtt!

Az éhgyomorra végzett edzés növeli edzésének eredményességét. Ráadásul teste több zsírt éget el reggel, mint más időpontban.

Kezdjen fehérjében gazdag reggelivel!

A magas fehérjebevitel segíthet a fogyásában, mivel sokkal tovább fogja magát jóllakottnak érezni. A fehérje másik előnye, hogy a szervezet több kalóriát használ fel lebontására, mint a szénhidrátok vagy a zsírok felhasználása esetében. Válasszon fehérjedús reggelit, mint például tojásos, pulykakolbászos teljes kiőrlésű pirítóst vagy görög joghurttal készített turmixot mogyoróvajjal és gyümölcsökkel.

Tervezzen előre!

Minden reggel írjon egy listát arról, hogy mit fog enni aznap. Az étkezések előre tervezése segíthet az alacsonyabb kalóriatartalmú ételek kiválasztásában és kevesebb esély van arra, hogy magas kalóriatartalmú kényelmi élelmiszerekhez nyúl a nap során.

Vegyen napfürdőt!

Nem is gondolnánk, hogy a napsütés valóban segíthet a testzsír égetésben. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik reggel néhány percet kint töltenek a szabadban, alacsonyabb testtömeg-index-el rendelkeznek.

Használjon mérőedényeket és kanalakat!

Nagyon egyszerű túl nagy adagokat készíteni, amelyek több kalóriát tartalmaznak, mint amennyire valójában szüksége van a szervezetnek. Ennek elkerülése érdekében, használjon mérőedényeket/kanalakat reggelijének elkészítéséhez!

Gyakorolja a tudatosságot!

Amint étkezésre kerül sor, lassítson le és figyeljen arra, amit épp eszik. Élvezze ki még a legegyszerűbb reggeli illatát, ízét és megjelenését is. Ne nézzen közben tévét vagy görgesse a közösségi médiát. Helyette inkább lélegezzen, lazítson és élvezze a békés pillanatot. A tudatos étkezés gyakorlata segít kevesebbet enni és ezáltal segíti a fogyást is.

Használjon kisebb poharat!

A legtöbb hagyományos pohár jóval nagyobb, mint egy ajánlott adag gyümölcslé. Ez azt eredményezi, hogy könnyedén többet fogyaszt belőle, mint amennyire szüksége van. Ráadásul a gyümölcslevek – bár  számos vitamint és ásványianyagot is tartalmaznak, amelyek nagyszerű napindítóként hatnak testünkre – magas cukortartalommal rendelkeznek!

Ne turbózza fel a reggeli kávéját!

A reggeli kávéja gyakorlatilag a napi desszertjeként is szolgál? A hozzáadott cukorral, tejszínnel és ízesített szirupokkal készült kávék akár az 500 kalóriát is elérhetik. Fogyassza inkább reggeli kávéját sovány tejjel vagy cukormentes édesítővel, vagy próbálja ki helyette a zöld teát.

Dobozoljon!

Mielőtt kilépne a házból, dobozoljon el magának egy egészséges ebédet és egy tápanyagban gazdag nassolnivalót, mint például egy almát, néhány szem diót vagy egy alacsony zsírtartalmú joghurtot. Így felkészült lehet egy későbbi éhség rohamra.

Váltsa le az autóját gyaloglásra!

A volán mögött töltött idő csökkenti a napi lépésszámát, így kevesebb kalóriát fog elégetni, ami pedig súlygyarapodáshoz vezet.

Készítsen bevásárlólistát!

Mielőtt elindulna a szupermarketbe vagy leadná online rendelését, készítsen bevásárlólistát a szükséges alapanyagokról. Így kevesebb az esélye annak, hogy olyan termék kerül kosarába, ami nem szolgálja egészségét.

Adjon csípős szószt a tojáshoz!

A csípőspaprikában található ún. kapszaicin segíthet a testzsír csökkentésében, mivel csökkenti az étvágyat és fokozza az anyagcserét. Fűszerezze néhány csepp csípős szósszal vagy friss chili paprikával a reggeli tojását.

Aludjon eleget!

A nem megfelelő minőségű és mennyiségű alvás növeli az étvágyat, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Forrás: https://www.webmd.com/obesity/ss/slideshow-morning-habits-to-lose-weight