8 tipp a prediabétesz természetes visszafordításához
Prediabéteszről akkor beszélünk, amikor a vércukorszint magasabb a normálisnál, de nem elég magas ahhoz, hogy 2-es típusú cukorbetegséget diagnosztizáljanak. Pontos oka ismeretlen, de összefügg az inzulinrezisztenciával. Inzulinrezisztencia esetén a sejtek már nem reagálnak az inzulin hormonra, ami segíti a cukor bejutását a sejtjeibe. Ha a szervezet nem használja megfelelően az inzulint, a cukor a véráramban halmozódik fel.
A prediabétesz nem mindig okoz tüneteket, bár egyeseknél a hónalj, a nyak és a könyöktájék bőrének sötét elszíneződése utal rá. Étrend és életmód módosításásal az állapot visszafordítható, és segíthet megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget.
1. „Tiszta” étrend
A prediabétesz egyik kockázati tényezője a feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend, amely hozzáadott zsírokat és cukrokat tartalmaz. A vörös húsokban gazdag étrend szintén növeli a kockázatot. Az egészségesebb választásokból álló „tiszta” étrend fogyasztása segíthet a normális vércukorszint helyreállításában. Fogyasszon összetett szénhidrátokat tartalmazó gyümölcsöket, zöldségeket, sovány húsokat, teljes kiőrlésű gabonaféléket és egészséges zsírokban gazdag halakat.
2. Mozogjon!
A fizikai aktivitás hiánya a prediabétesz másik kockázati tényezője. A testmozgás nemcsak a mentális egészségnek tesz jót, hanem még akár 24 órával az edzés után is csökkentheti a vércukorszintet! Ha új edzésprogramot kezd, kezdje fokozatosan! Ideális esetben legalább heti 5 napon 30-60 perc mérsékelt fizikai aktivitást ajánlott végezni. Ide tartozhat a:
– séta
– kerékpározás
– kocogás
– úszás
– aerobic
3. Fogyjon le!
A rendszeres testmozgás egyik előnye, hogy segít leadni a túlsúlyt.Valójában már a testzsír 5-10 százalékának leadása is javíthatja a vércukorszintet, és segíthet visszafordítani a prediabéteszt! Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás egyaránt kulcsfontosságú a fogyáshoz. Az is segíthet, ha három nagy étkezés helyett öt-hat kisebb étkezést fogyaszt a nap folyamán.
4. Hagyjon fel a dohányzással!
Keveset hallani róla, de a dohányzás az inzulinrezisztencia, a prediabétesz és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is növeli! A dohányzásról való leszokáshoz használjon vény nélkül kapható nikotintapaszt vagy nikotinos rágógumit. Kérdezze orvosát a dohányzásról leszoktató programokról vagy a nikotin utáni sóvárgás megfékezésére szolgáló, vényköteles gyógyszerekről.
5. Egyen kevesebb szénhidrátot!
Még ha el is kötelezte magát az egészséges táplálkozás mellett, fontos, hogy gondosan válassza meg a szénhidrátokat! Kerülje az egyszerű, gyorsan felszívódó és azonnali vércukorszint emelkedést okozó szénhidrátokat, mint a cukorkák, joghurt, méz és gyümölcslevek! A a fehér lisztből készült péksütemények, tészták és a fehér rizs szintén gyors felszívódásúak, és korlátozni vagy kerülni kell őket.
Fogyasszon feldolgozatlan, rostban gazdag, összetett szénhidrátokat, melyek lassabban szívódnak fel a szervezetben, ami segít megelőzni a vércukorszint kiugrását. Ilyenek a zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab.
6. Kezelje az alvási apnoét!
Ne feledje, hogy az alvási apnoe összefüggésbe hozható az inzulinrezisztenciával. Ennél az állapotnál a torokizmok ellazulása miatt az éjszaka folyamán többször is leáll a légzés. Az alvási apnoe jelei közé tartoznak:
– hangos horkolás
– levegőért kapkodás alvás közben
– fulladás alvás közben
– fejfájással ébredés
– nappali álmosság
7. Igyon több vizet!
A vízivás egy másik kiváló módja a prediabétesz visszafordításának és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésének. A víz segít szabályozni a vércukorszintet, és a jellemzően magas cukortartalmú üdítők és gyümölcslevek egészséges helyettesítője is.
8. Kérje dietetikus segítségét!
Még ha orvosa tesz is étrendi javaslatokat, hasznos, ha konzultál egy dietetikussal, aki útmutatást és tanácsot adhat, hogy mely ételeket érdemes enni és melyeket kerülni. Segíthet az Ön állapotára szabott étkezési terv kidolgozásában, és egyéb gyakorlati stratégiákat kínál az egészséges étrend fenntartásához. A cél a vércukorszint stabilizálása.
Segíthet a gyógyszer?
Bár egyesek életmódbeli változtatásokkal visszafordítják a prediabéteszt, ez nem mindenkinek elég. Ha a vércukorszintje nem javul, és magas a kockázata a cukorbetegség kialakulásának, orvosa gyógyszeres kezelést írhat fel.
Mikor keresse fel orvosát?
A prediabétesz 2-es típusú cukorbetegséggé fejlődhet. Ezért fontos, hogy figyelje a tüneteit, és beszéljen orvosával, ha a cukorbetegség korai jelei jelentkeznek. Ezek a jelek egyénenként eltérőek, de általában a következők:
– fokozott vizelés
– szokatlan éhségérzet
– homályos látás
– fáradtság
– fokozott szomjúság
A prediabétesz visszafordítható! Így nemcsak a 2-es típusú cukorbetegséget, hanem az ezzel az állapottal járó szövődményeket, például a szívbetegséget, a stroke-ot és az idegkárosodást is elkerülheti.
forrás: healthline