Hogyan hat a testmozgás az immunitásra?

Lehet, hogy a testmozgás a bakteriális és vírusfertőzések megelőzésének és az immunrendszer erősítésének egyik kulcseleme? A rendszeres testmozgás valóban szerepet játszik az egészség megőrzésében és a betegségek megelőzésében. A testmozgás ugyanis erősíti az általános egészségi állapothoz, így segíthet támogatni az immunrendszer működését.

Mire figyeljünk?

Egy átlagos felnőtt évente 2-3 alkalommal lesz beteg, ám ez az arány 25-50%-ban csökken azoknál, akik rendszeresen végeznek valamilyen mérsékelt intenzitású testmozgást. Az edzések gyakorisága, időtartama és intenzitása is számít. Kutatások szerint a mérsékelt intenzitású edzés a legjobb. Az intenzív vagy túlzott edzés kimeríti az immunrendszert, és növeli egyes betegségek kockázatát. Ezért kell, hogy mindenki tisztában legyen azzal, számára

• mennyi testmozgás elég,
• mikor megfelelő a mozgás, és mikor nem,
• milyen típusú mozgásforma a legalkalmasabb.

Hogyan növeli a rendszeres edzés az immunitást?

A testedzés fokozza azon sejtek (makrofágok) termelődését, amelyek a felső légúti kórokozókkal szemben veszik fel a harcot. A testmozgás alatt fokozódik az immunitást segítő sejtek keringése a véráramban, így pusztítva a baktériumokat és kórokozókat.

Emellett az edzés alatt megnövekedett testhőmérséklet gátolja a baktériumok szaporodását,  lassítja a stresszhez köthető hormonok termelődését is. Ez azért fontos, mert a stressz növeli a megbetegedés valószínűségét.

A rendszeres testmozgás hozzájárul az alvás általános mennyiségének és minőségének javulásához. míg az alváshiány negatívan hat az immunrendszerre.

Szabad-e edzeni betegen?

A ,,nyak feletti” tünetek esetén, mint az orrfolyás vagy tüsszögés, az alacsony intenzitású edzés segíthet. Azonban láz, hányás, hasmenés esetén nem javasolt a testmozgás. Intenzív edzéseket csak a tünetek elmúlása után 2 héttel ajánlott végezni.

Az immunrendszert befolyásoló egyéb tényezők:

A betegségek elkerülése érdekében:

• Figyeljen a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitelre!
• Csökkentse a stresszt!
• Kerülje a túledzést!
• Figyeljen a megfelelő mennyiségű alvásra!
• Kerülje a gyors fogyást!
• Kerülje a tömeget, illetve a beteg emberekkel való érintkezést!
• Oltassa be magát influenza ellen!

A nagy állóképességet igénylő sportok végzésekor fontos, hogy elegendő időt biztosítson szervezete számára a regenerálódáshoz. A túledzés tünetei esetén (pl. magas nyugalmi pulzusszám, ingerlékenység, fáradtság) csökkentse az edzések gyakoriságát és intenzitását.

Az immunrendszer számára a legegészségesebb a megfelelő étrenddel összekötött rendszeres, mérsékelt mozgásprogram.

Forrás: https://www.healthline.com/nutrition/does-exercise-boost-immune-system#the-immune-system